Breaking news:
Μπανάνα
Food

Μπανάνα: Μπορείτε να την εντάξετε στη δίαιτά σας;

Η μπανάνα είναι ένα φρούτο που μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, κρατώντας σας χορτάτους για αρκετές ώρες. Ποιες είναι, όμως, οι βασικές της ιδιότητες και πόσο κατάλληλες είναι για την δίαιτά σας;

 

ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΜΠΑΝΑΝΑΣ

 

*Μειώνει την όρεξη για φαγητό
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Σχετική έρευνα υποστηρίζει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης φυτικών ινών και του χαμηλότερου σωματικού βάρους. Άλλωστε, είναι γνωστό ότι οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να είστε σε θέση να περιορίσετε την πείνα σας και παράλληλα να αποτρέψετε τις ξαφνικές λιγούρες που σας σπρώχνουν στο ανθυγιεινό τσιμπολόγημα. Επίσης, ο οργανισμός σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να επεξεργαστεί ορισμένους τύπους φυτικών ινών, με αποτέλεσμα οι τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η μπανάνα, να σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα.

Μπανάνα

Οι συγγραφείς μιας επισκόπησης που εξέτασαν περισσότερες από 50 μελέτες βρήκαν ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών κατά 14 g θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων κατά 10% και να οδηγήσει σε απώλεια 2 κιλών μέσα στο χρονικό διάστημα 4 μηνών.

Άλλη έρευνα εξέτασε την επίδραση της κατανάλωσης φυτικών ινών στην όρεξη 100 υπέρβαρων αλλά κατά τα άλλα υγιών ενηλίκων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αύξηση των φυτικών ινών μείωσε το αίσθημα πείνας, καθώς και τις θερμίδες που κατανάλωναν οι συμμετέχοντες.

*Καταπολεμά την κατακράτηση υγρών
Το κάλιο φαίνεται ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Η μπανάνα είναι μία από τις καλύτερες και διασημότερες πηγές καλίου.

*Ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που προκύπτουν είναι το να αντισταθείτε στην επιθυμία σας για γλυκό. Η μπανάνα μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτό, καθώς χάρη στη γλυκιά της γεύση μπορεί να αντικαταστήσει επάξια τα γλυκά. Μπορείτε να την απολαύσετε σκέτη, σε smoothie ή ως προσθήκη σε ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Έγκυρη και αντικειμενική ενημέρωση για το People, μόνο στην Ελεύθερη Ενημέρωση

Μπανάνα: Μπορείτε να την εντάξετε στη δίαιτά σας;
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GOOGLE NEWS

ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

Εγγραφή στο Newsletter

Copyright © 2020 Elenews.gr. Created by WhiteMaskMedia

To Top